Meillä kaikilla on niitä: tehtäviä, jotka roikkuvat to-do-listalla viikosta toiseen. Tiedämme, että ne pitäisi tehdä, ja ehkä jopa haluamme saada ne tehdyksi, mutta silti löydämme itsemme katsomasta Netflixiä tai selaamasta somea.

Mistä tämä mystinen ”aloittamisen kynnys” oikein johtuu, ja miten sen yli pääsee?

Se ei ole laiskuutta, se on itsesäätelyä

Psykologiassa ilmiötä kutsutaan usein prokrastinaatioksi eli vitkutteluksi. Vastoin yleistä luuloa, se ei johdu laiskuudesta tai huonosta ajanhallinnasta, vaan tunteiden säätelyn vaikeudesta.

Kun tehtävä tuntuu liian laajalta, epämääräiseltä tai pelottavalta, aivomme tulkitsevat sen uhkana. Valitsemme lyhyen aikavälin mielihyvän (kuten sijaistoiminnot) välttyäksemme epämukavilta tunteilta, vaikka tiedämme sen kostaantuvan myöhemmin ahdistuksena.

Miksi aloittaminen sitten usein on niin vaikeaa?

Yleisimmät syyt jumiin jäämiselle ovat:

• Tehtävän epämääräisyys: Emme tiedä, mikä on konkreettinen ensimmäinen askel.

• Liian suuri tavoite: Tehtävä näyttää niin suurelta, ettei kannata edes yrittää.

• Epäonnistumisen pelko: Jos emme aloita, emme voi myöskään epäonnistua.

• Täydellisyyden tavoittelu: Odotamme ”oikeaa hetkeä” tai täydellistä inspiraatiota, jota ei koskaan tule.

5 keinoa selättää aloittamisen tuska

Onneksi aloittamista voi helpottaa pienillä kikoilla:

1. Pilko tehtävä naurettavan pieniin osiin. Älä yritä siivota koko asuntoa, vaan laita tiskit koneeseen tai tiskaa altaassa olevat tiskit.

2. Laita kello soimaan 15 minuutin kuluttua. Sovi itsesi kanssa, että teet hommaa vain sen viisitoista minuuttia. Sen jälkeen saat lopettaa.

3. Laske rimaa. Salli itsesi tehdä aluksi "huonoa" jälkeä. Mitä ei ole tehty, sitä ei voi parantaa.

4. Luo ympäristö, jossa on vaikea olla aloittamatta. Poista häiriötekijät ja hanki tarvittavat välineet valmiiksi esille.

5. Hyväksy, että aloittaminen tuntuu epämukavalta. Epämukavuus ei ole merkki siitä, että pitäisi lopettaa, vaan se on osa prosessia.

Aloittamisen vaikeus on inhimillistä, mutta sen ei tarvitse hallita elämääsi. Muista, että inspiraatio seuraa usein tekemistä, ei päinvastoin.

Mikä on se yksi pieni asia, jonka voisit tehdä juuri nyt viedäksesi asiaasi eteenpäin?